Внешность и профессионализм: важные элементы имиджа

Мнение о том, что, купив красивый костюм, можно тут же заработать репутацию профессионала, ошибочно. Профессионализм – и только он? Возможно. Вот только попробуйте прийти на собеседование в грязной, помятой рубашке и заляпанной обуви. То, что вы – действительно высококвалифицированный профессионал, придется доказывать очень долго. Если вообще появится такая возможность: с вами могут просто не захотеть разговаривать, сразу сделав соответствующие выводы.

Внешность и профессионализм – важные элементы имиджа. Не стоит полагать, что какая-то из этих частей не важна: попробуйте найти в банке сотрудника в потертых, рваных джинсах или же того, кто отлично выглядит, но ничего не понимает в своем деле. Впрочем, последних, возможно, достаточно много, вот только высоко по карьерной лестнице они не поднимаются. Именно поэтому профессионализм – неотъемлемая часть образа преуспевающего человека.

Знаток своего дела – вот лучший образ, который может примерить на себя любой специалист. А чтобы «костюмчик сидел», придется много и упорно трудиться. Нужно много читать, причем как специальную, так и художественную литературу, быть в курсе событий, происходящих в мире и в выбранной сфере деятельности, посещать различные выставки и конференции, общаться с коллегами и ориентироваться в море входящей информации, чтобы делать правильные и своевременные выводы. Ну, а самое главное – нужно не бояться совершить неверный поступок и учиться на своих ошибках. Ведь от них никто не застрахован: как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Кропотливая работа над собой каждый день, каждую минуту, постоянное совершенствование себя, оттачивание профессиональных навыков – далеко не все, с чем придется столкнуться при создании положительного образа настоящего профессионала. Зато потом труды будут вознаграждены признанием коллег и руководства, отличными перспективами и заработной платой, за которую не стыдно.

14 критериев для выбора сайта по поиску работы

1. Безопасность
   
   Найдите на сайте контактную информацию. Не просто форму для посетителей с возможностью оставить комментарий или вопрос, а название, адрес, и телефонные номера компании. Есть ли такие в наличие? Проверьте. Будьте осмотрительны, если вы не нашли такой информации или она не "настоящая". Существуют ресурсы, целью которых является вовсе не предоставление вам информации о вакантных должностях. Мошенничество в сети – достаточно распространенная форма бизнеса.
   
   
2. Необходимо ли вам регистрироваться, прежде чем начать поиск по сайту?
   
   Будьте осмотрительны, если вам предлагают зарегистрироваться или разместить резюме, прежде чем начать поиск по сайту. Для начала проверьте сайт на наличие нужных вам вакансий, а потом регистрируйтесь. Вас должно насторожить то, что сайт не предлагает никаких сервисов для помощи в поиске работы, в том числе если на нем не предусмотрено политики конфиденциальности, информирующей о том, что происходит с вашими регистрационными данными.
   
   
3. Имеет ли сайт всестороннюю политику конфиденциальности?
   
   Политика конфиденциальности должна предоставить вам информацию о том, что происходит с вашими персональными данными при регистрации (что публикуется, а что нет, как используется).
   
   Есть некоторые сайты, которые существуют только для того, чтобы собрать ваши контактные данные (адрес электронной почты, собственный адрес, телефонный номер, и т.п.). Затем такого рода данные могут быть проданы фирмам, которые будут забрасывать вас тоннами рекламой. Будьте внимательны, так как вы предоставляете сайтам по трудоустройству свою персональную информацию и должны знать, как и где она будет использоваться.
   
   
4. Можете ли вы ограничить доступ к вашим персональным данным?
   
   Качественные сайты предоставляют возможность защитить ваши персональные данные (имя, адрес электронной почты, адрес улицы, телефонные номера, и т.п.). Есть несколько вариантов: блокирования доступа только к контактной информации, сокрытие вашего резюме целиком от просмотра. Выберите наиболее подходящий. Если вы в настоящее время еще работаете, ограничение доступа может помочь вам избежать проблем. Никто не узнает, что вы ищете новую работу.
   
   Блокирование доступа к личным данным, возможно, затруднит контакт с работодателем, однако, в то же время может повысить ваш рейтинг в его глазах.
   
   
   Критерии "Эффективности"
   
5. Нужно ли платить за доступ к базе вакансий?
   
   В редких случаях соискателю могут предложить оплатить доступ к базе вакансий. Наилучшим вариантом в такой ситуации будет найти другой сайт.
   
   Некоторые ресурсы для работодателей также предлагают некоторый денежный взнос, но перед тем как платить стоит убедиться в качестве и уникальности предоставляемой информации.
   
   Есть еще один альтернативный источник поиска работы в сети – сайты ассоциаций и сообщества. Часто такие ресурсы обеспечивают возможность доступа к базе и размещение информации только зарегистрированным пользователям данного сообщества. Вы можете присоединиться к такому сообществу, если каким-либо образом заинтересованы в нем.
   
   
6. Простота использования
   
   Вы должны легко находить всю интересующую вас информацию с возможностью указания отдельных критериев поиска, таких как регион, уровень зарплаты, квалификацию, название искомой должности или резюме (при помощи ключевого слова или иным образом). Вы должны иметь возможность так же легко разместить и отправить свое резюме на найденную вакансию. На сайте обязательно должны содержаться указания и руководства к помощи в случае, если вы не знаете, как поступить в том или ином случае.
   
   Если ресурс показался вам не слишком удобным в использовании, воспользуйтесь другим, независимо от того насколько «известным» и популярным является данный. Потому что при отсутствии качественного взаимодействия между вами и ресурсом, вы не достигнете полноценного успеха в поиске. Так что, не тратьте ваше время бесцельно. Найдите тот ресурс, который будет максимально соответствовать вашим требованиям и возможностям.
   
   
7. Работают ли все заявленные сервисы должным образом (например, поиск, редактирование резюме, и т.п.)?
   
   Если Вы ищете работу в Харькове или Одессе, в результатах поиска должна содержаться информация о вакансиях именно в этих регионах, если такие вакансии есть на сайте. Некоторые крупные компании предоставляют информацию об открытых вакансиях в разных регионах. Так что в результатах поиска, вы можете найти вакансии, которые, на первый взгляд, не относятся к региону поиска, но на самом деле, большинство из них соответствуют запрошенным критериям.
   
   Если результаты поиска все же не соответствуют вашему запросу, обратите внимание на советы или помощь по использованию данного сервиса. Как правило, достаточно 3-4 раз, чтобы разобраться, как работает поиск, и найти нужную информацию. Если после 3 или 4-го раза вы все еще не можете найти то, что ищете, это значит, что ресурс либо не содержит такого рода информацию, либо поиск не работает должным образом. Так что, время идти дальше.
   
   
8. Направленность ресурса
   
   Если вы ищете работу системного инженера в компании «N» в Запорожье, вряд ли вам пригодится сайт под названием «Трудоустройство в Киеве». Название сайта является ключом к поиску работы. Обращайте на это внимание.
   
   Если на сайте нет вакансий, которые вы ищите, обратитесь к другому ресурсу. Не тратьте ваше время бесцельно и не рискуйте вашей конфиденциальностью, размещая резюме и надеясь, что подходящие вакансии появятся в ближайшее время.
   
   
9. "Свежие" или старые вакансии?
   
   Обратите внимание при поиске на дату размещения вакансии. Есть ли вакансии, размещенные недавно? Если вакансии не имеют дат размещения или если все они размещены под одним числом – это повод задуматься. Конечно, вакансия, вывешенная на прошлой неделе или в прошлом месяце, возможно, все еще открыта и является подходящей для вас, тем не менее, на сайте всегда должны присутствовать вакансии с широким диапазоном дат размещения, в том числе и свежие.
   
   Если вы все же не можете найти дату размещения вакансии, обратитесь к разделу для "Работодателей". На коммерческих сайтах в нем, как правило, представлена информация о тарифах, дающая пояснения к тому, на какой период времени может быть размещена та или иная вакансия.
   
   Учтите, что небольшие узкоспециализированные сайты не всегда имеют возможность полноценно пополнять базу вакансий. На таких ресурсах могут содержаться очень старые вакансии. Избегайте их, даже если они полностью соответствуют тематике вашего поиска.
   
   
10. Вакансии агентств или работодателей – в чем разница?
    
    Вакансии, размещенные непосредственно работодателем, предпочтительнее тех, что размещают агентства, потому что вы будете иметь дело конкретно с теми людьми, которые могут взять вас на работу. Вдобавок к этому, если агентство отправляет ваше резюме работодателю, вы будете иметь более низкую конкурентоспособность по сравнению с претендентом, который напрямую контактирует с работодателем. Кандидат, которого предоставляет агентство, будет стоить работодателю дороже (из-за оплаты услуг агентства), чем претендент, который сам находит работодателя, даже если зарплата обоих претендентов предполагается одинаковой.
    
    Конечно, не всегда возможно взаимодействовать непосредственно с работодателем, потому что некоторые из них хотят сохранить конфиденциальность по причинам конкуренции или же у них нет менеджеров по подбору персонала. И все же вакансии работодателя предпочтительнее вакансий агентств.
    
    
11. Количество возможных подписок на рассылку вакансий по электронной почте.
    
    При подписке на рассылку вакансий по e-mail вы указываете ваши требования к вакансиям (название, регион, зарплату и т.д.). В дальнейшем все вакансии, которые удовлетворяют заданным критериям поиска, поступают на тот электронный адрес, который вы указали при подписке. Так что, вам не нужно постоянно посещать ресурс для поиска нужной информации. Вам остается только зайти на сайт, чтоб просмотреть подробную информацию о вакансии и, возможно, отправить резюме на эту вакансию.
    
    Возможность множественной подписке позволяет вам варьировать требования к вакансиям и охватывать более широкий спектр предложений.
    
    
12. Можете ли вы сохранить более чем одну версию вашего резюме (чтобы адаптировать его для различных предложений работы)?
    
    Множество сайтов предлагают возможность сохранить несколько различных версий резюме для подачи заявки на вакантное место, используя ту версию, которая является наиболее подходящей в каждом конкретном случае. Эта возможность сэкономит ваше время и усилия.
    
    
13. Можете ли вы редактировать резюме сразу после размещения?
    
    Не следует постоянно редактировать резюме, но обязательно стоит проверить предусмотрен ли такой сервис. Вам непременно должны предоставить возможность для совершенствования резюме.
    
    
14. Можете ли вы удалить резюме после того, как нашли работу?
    
    Рекомендуем удалить резюме, после того, как вы нашли работу. Во-первых, новый работодатель может счесть некорректным то, что вы все еще находитесь в поиске, во-вторых, не стоит давать повод для лишнего беспокойства, ведь другие не знают, что вы уже нашли работу.
    
    Все качественные сайты обязательно предоставляют возможность удаления резюме либо сокрытие его от просмотра другими пользователями.
    
    Успеха в поиске работы!

Рейтинг самых ужасных подчиненных

Известно, что невыносимый шеф опасен для здоровья, однако и от подчиненных проблем не меньше. Сотрудники подставляют друг друга и руководителя, сплетничают, приносят родной компании огромные убытки, и все это - особенно не напрягаясь, между делом попивая кофеек.

Какие качества сотрудников руководители считают самыми плохими? Почему безответственность хуже лени? Насколько эффективна угроза увольнения для приведения сотрудника "в чувство"? Ответы на эти и другие вопросы искала интернет-газета "СЕЙЧАС".

Чем плох сотрудник?

Описывая плохого сотрудника, руководители редко бывают оригинальны. По общему мнению, основными нежелательными чертами подчиненного являются:
- безинициативность;
- медлительность;
- неаккуратность;
- отсутствие идей;
- ограниченность;
- авторитарность;
- неумение предвидеть проблемы;
- желание спорить по любому вопросу;
- глупость;
- лень.

Что касается последнего пункта, то, по мнению психолога Марины Деркач, проблема ленивого сотрудника чаще всего упирается в проблему ленивого непрофессионального руководителя, который не желает работать сам и совершенно не задумывается о мотивации подчиненных. "В компаниях с развитым менеджментом ленивых сотрудников нет. Я убеждена, что подавляющее большинство рядовых работников - вполне адекватные и нормальные люди, желающие работать и зарабатывать", - отметила психолог.

Лейся, сплетня!

Там, где люди не слишком загружены работой, зарождаются другие враги рабочего процесса - сплетни. Исследованием сплетен профессионально занимаются десятки ученых во всем мире, и, по наблюдениям экспертов, самая популярная тема сплетен на работе - жалобы на лень коллег. Кроме того, разумеется, сплетничают о руководителях, которые "ничего не делают" и "не в состоянии нормально организовать работу".

Представитель учредителя VISOTSKY consulting Наталия Герасимова дает совет по поводу того, как можно защищаться от сплетен. "Самое главное - это быть успешным, заслуживающим уважения сотрудником и руководителем. Нужно заполнить "вакуум" вокруг себя, ведь если люди чего-то не знают, они обязательно это додумают. Следовало бы самому знать технологию этики и иметь в компании специалиста, регулирующего этическое поведение сотрудников, которые вместо работы занимаются распространением сплетен", - отметила Герасимова. Кроме того, по ее словам, нелишним будет обучить HR-сотрудников определению эмоциональных тонов соискателей, чтобы заранее знать, чего от них ожидать. Есть конкретный эмоциональный тон, в котором люди буквально живут сплетнями, и такого сотрудника у себя в коллективе лучше не иметь вообще, говорит эксперт.

Сплетни внутри коллектива наносят компании ощутимый вред, соглашаются большинство специалистов. По мнению Герасимовой, сплетня порождает хаос, а это не способствует улучшению ситуации в компании. В то же время, например, американские специалисты полагают, что обсуждение жизни других людей является признаком здорового демократического общества. По их мнению, в какой-то мере сплетни даже полезны для здоровья, так как позволяют человеку не только получить определенную информацию, но и избавиться от отрицательных эмоций.

Интернет-бездельники и другие

Не так страшен ленивый сплетник, как активный пользователь Интернета, утверждают знающие люди. Согласно многочисленным опросам, проведенным в Сети, до 50% офисных работников проводят часть своего рабочего времени в Интернете. Рядовые сотрудники без зазрения совести используют рабочее время для покупок в интернет-магазинах, просмотра порносайтов и даже (какая наглость!) для поиска новой работы.

Сами офисные менеджеры признаются, что в Сети они проводят до двух часов рабочего времени в день. Таким образом, нехорошие сотрудники умудряются обокрасть родного работодателя минимум дважды: присваивая рабочий трафик для личного пользования и получая оплату за "работу", которую они не делали, находясь в это время в Интернете, констатирует rocit.ru

По мнению Веры Стоцкой, специалиста по подбору персонала одной из столичных компаний, хуже лени и глупости может быть только безответственность. "Лень, медлительность, нерешительность, бестолковость - все это, безусловно, не самые лучшие черты. Но, дело в том, что когда человека принимают на работу, его так или иначе оценивают, и то, что человек медлительный или, скажем, тугодум, видно на начальном этапе. Совсем другое дело, если кандидат сумел пустить пыль в глаза и, стуча себе кулаками в грудь, утверждал, что без проблем справится с любыми обязанностями. Однако на деле оказывается, что он что-то забыл, что-то не дописал, что-то сложил в другую папочку... На мой взгляд, вот такие безответственные и безалаберные сотрудники - это худшее, что может ожидать работодателя", - отметила эксперт.

Шпионские страсти

Но, оказывается, есть вещи и похуже лени, безответственности и склонности к постоянному зависанию в Интернете. Более трети профессионалов в сфере информационных технологий злоупотребляют административными паролями, чтобы получить доступ к конфиденциальной информации, сообщает ЛIГА Бiзнес Iнформ со ссылкой на данные исследования компании по защите информации Cyber-Ark.

Опрошенные признаются, что частенько подсматривают в документы отдела кадров, клиентские базы данных, планы компании по слиянию, списки на увольнение, маркетинговую информацию. А на вопрос, какую информацию они бы сохранили себе в случае увольнения, компьютерщики ответили, что непременно взяли бы собственные данные и информацию о том, что имеет критическое значение для поддержания конкурентных преимуществ и корпоративной безопасности. По словам генерального директора Cyber-Ark Уди Покади, в прошлом году таких энтузиастов было на порядок меньше.

Кроме того, исследование показало шестикратное увеличение количества сотрудников, желающих "прикарманить" финансовые отчеты или планы по слиянию и приобретению других компаний, и четырехкратное увеличение числа тех, кто копирует пароли руководства компании и планы по исследованию и разработке.

Уволить или оставить?

Проще всего воздействовать на нерадивого сотрудника угрозой увольнения. Тем не менее, считают психологи, самый простой способ - не всегда самый лучший. "Такая мера воздействия хороша, если сотрудник психологически устойчив, однако в последнее время, в том числе и в связи с кризисом, таковых в отечественных компаниях остается все меньше", - говорит Деркач.

Гораздо более щадящие меры воздействия - конструктивная критика, обсуждение проблем, разговоры по душам. Хотя и здесь есть свои правила. Часто указания на ошибки воспринимаются сотрудниками крайне болезненно и задевают их ранимые души "за живое". Чтобы критика не отбила у подчиненного желания работать, следует:
- оперативно реагировать на недочеты в работе;
- не критиковать руководителя в присутствии подчиненных;
- четко и понятно излагать свои замечания;
- говоря о просчетах, упомянуть положительные моменты;
- дать подчиненному возможность высказаться;
- контролировать свои эмоции;
- оценивать не сотрудника, а его работу;
- не выносить промахи конкретного человека на всеобщее обозрение.

Специалисты соглашаются, что обойтись в работе без критики подчиненных довольно сложно. Но хороший руководитель приложит максимум усилий для того, чтобы его слова были правильно восприняты и служили не "карающим мечом", а руководством к действию.

Основы тайм-менеджмента

Грамотно и точно распределять время учат с раннего детства – составление распорядка дня, ведение дневника и расписания своих грядущих дел являются отличным подспорьем в этом непростом деле. Эта же проблема имеет место и для любой мало-мальски большой и серьёзной компании, чем бы она ни занималась – продажей сплит-систем или мебели. Для решения этой проблемы существует специальная система, призванная обеспечить чёткую и бесперебойную её работу. Называется она тайм-менеджментом, но многие даже и не слышали о ней, поэтому попробуем разобраться, что это такое.

Каждый деловой человек обычно занят делами по горло, и рано или поздно он сталкивается с проблемой острой нехватки времени для выполнения всех задач, поставленных на день, а уж об отдыхе и вовсе речи не идёт. Подчас всё это идёт от неправильной организации самой работы. Тайм-менеджмент как раз и предназначен для решения такой проблемы. Если попытаться кратко определить это понятие, то это не что иное, как система более эффективной организации рабочего времени. Она направлена на систематизацию и организацию времени не только целого предприятия или группы людей, но и, в более узком случае, конкретного человека. При этом работа организуется таким образом, чтобы все поставленные цели выполнялись в минимальные сроки, а исполнители при этом прилагали бы минимум усилий. Можно даже сказать, что тайм-менеджмент – это настоящее искусство.

Для более полного понимания работы системы тайм-менеджмента необходимо разобраться, в первую очередь, в его базовых принципах. Итак, рассмотрим их последовательно один за другим.

Первым принципом выделим грамотную расстановку приоритетов в работе – зачастую для организации рабочего времени достаточно выполнения одного этого принципа, поскольку он является определяющим и важнейшим. Это объясняется тем, что, как правило, небольшое количество выполняемых за день человеком дел приносят пользу. Для грамотной организации рабочего времени необходимо сделать акцент на те дела и задачи, которые действительно важны и полезны (например, в компании, продающей настенные сплит-системы, важно искать новых клиентов и предлагать новые условия, более для них выгодные и удобные), а остальные выполнять только по необходимости и в свободное время. Таким образом, можно сэкономить массу времени, которое также можно использовать с пользой для дела.

Также следует развивать в себе чувство времени. Это возможно в том случае, если вы будете следить за соблюдение определённого времени. Его нужно составить заранее и постоянно держать в голове, и тогда вы начнёт лучше чувствовать время.

Исходя из предыдущего пункта, вытекает следующий принцип – тщательное планирование. Планируя свой день заранее, вы сможете систематизировать своё время и добиться наилучших результатов. При составлении плана следует опираться на следующие основные принципы:

1. план должен быть составлен заранее;
2. он, при всей своей подробности и тщательности, должен быть гибким. Это просто необходимо учитывать, поскольку иногда случаются непредвиденные обстоятельства различного рода (например, на завод, производящий встраиваемые конвекторы отопления, пришёл новый заказ, значит, нужно увеличивать объёмы выпуска), которые приходится учитывать и вносить коррективы в имеющийся план.

Следуя этим, в общем-то, несложным принципам, можно систематизировать своё рабочее время и использовать его более рационально.

Внимание! Тренируем внимание

Внимание – вещь достаточно интересная и неоднозначная. Психологи до сих пор спорят о том, что же оно собой представляет. Ведь внимание не выражается в каких-то действиях или задачах. Ученые сходятся в одном – его отсутствие резко ухудшает результаты любой деятельности. Поэтому сейчас разработано множество методик – как для детей, так и для взрослых, – которые помогают развить внимательность.

Тренировка ритма внимания. В удобном положении рассматривается кисть руки, при этом необходимо стараться почувствовать каждый миллиметр. Смотреть нужно только на кисть, можно моргать. Если внимание пытается «уйти», нужно обязательно его вернуть. Причем, каждый новый подход следует делать по-разному: в другом положении, в другом кресле, в другом настроении. Упражнение считается освоенным только тогда, когда появится способность удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько необходимо.

Запоминание – забывание. Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать приятный для вас или нейтральный предмет и смотреть на него неотрывно в течение 3-5 секунд, стараясь запомнить, "сфотографировать" (на вдохе). Затем, закрыв глаза, в течении 3-5 секунд постарайтесь воссоздать этот предмет в памяти (на задержке дыхания), а на выдохе – мысленно растворить образ. Менять этот способ нужно после 3-5 подхода.

Повторять это упражнение следует 30-50 раз (начиная с пяти-семи и доводить до 50). Задача – научиться по желанию «повторять» образ в воображении и «стирать» его. Тренироваться нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут. Объекты внимания необходимо чередовать: например, части тела, предметы интерьера, вид за окном.

Скрытая камера. Устроившись где-либо на лавочке или в другом месте, выберете прохожего и, окинув его взглядом, закройте глаза. Получится своеобразное "мгновенное фото", однако необходимо не останавливаться на этом и попробовать развить ситуацию в воображении – увидеть с закрытыми глазами, как и куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не получиться, но, потренировавшись одну-две недели, появится способность «оживлять картину», и количество ошибок (в сравнении с реальными действиями идущего) постепенно уменьшится.

Выполняя все эти упражнения, следует помнить, что заниматься необходимо регулярно, желательно – каждый день. При этом не стоит устанавливать строгое расписание, целесообразнее осознать необходимость данных занятий и проводить их с удовольствием в любое удобное время.

Чтобы утро было бодрым

Психологи советуют: никогда не решайте своих проблем за счет сна. Если вы регулярно недосыпаете (независимо от причины – будь то перевозбуждение, недомогание или большое количество дел), то неизменно подрываете свое здоровье, вводя себя в устойчивое состояние нервного напряжения. Усталость имеет свойство накапливаться. Если не принять вовремя меры, то недалеко и до развития серьезных заболеваний. Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым и бодрым?

Внутренний механизм отдыха у каждого человека устроен по-разному. Известно, что многие великие люди спали совсем непродолжительное время. Наполеону хватало всего четырех часов ночного сна, чтобы привести себя в рабочее состояние. Бальзак писал свои великие произведения исключительно ночью, причем подбадривал себя огромным количеством кофе.

Однако, согласно существующим в природе биоритмам, у большинства людей потребность в сне возникает именно в ночные часы. Продолжительность времени, необходимого для восстановления сил в полном объеме, зависит от индивидуальных особенностей организма. Специалисты, занимающиеся проблемами сна, советуют: сон должен быть не меньше 7-8 часов. В последнее время на страницах печатных изданий все чаще появляются рекомендации о том, что спать необходимо не меньше 9 часов.

Чтобы сон приносил отдых телу и свежесть мыслям, чтобы вас не мучила бессонница, придерживайтесь некоторых правил.

• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Соблюдайте ритуал отхода ко сну: совершайте вечернюю прогулку, читайте на ночь интересную книгу, выпивайте стакан чая из мяты.
• Если сон не приходит, не пытайтесь уснуть, прилагая волевые усилия. В этом случае помогает молоко с медом, легкое замерзание. Также можно несколько раз вдохнуть запах валерьянки или смазать виски лавандовым маслом. Под подушку хорошо положить специальные мешочки, наполненные сухой ароматной травой с успокоительным эффектом.
• Утром, после сна, постарайтесь несколько минут полежать, расслабившись. Не стоит резко вскакивать и сразу приступать к активным действиям.

В здоровом теле…

Затекшие мышцы, боль в спине – уже к середине рабочего дня они дают о себе знать. Ведь это – спутники сидячего образа жизни, бороться с которыми можно и нужно при помощи спорта. Ведь, как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Поэтому не ленимся в свободное от работы время: выбираем то, что больше по душе (благо – выбор немаленький), и приступаем к занятиям.

Езда на велосипеде. Во многом она аналогична ходьбе – работают только ноги, а вот торс, руки и плечи – весьма слабо. Зато для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы это один из наилучших вариантов. Нагрузка при езде на велосипеде небольшая, но она очень сильно зависит от погодных и дорожных условий.

Фитнес. Это система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой – демонстрация физического и ментального здоровья человека через его готовность к физической работе. Смысл занятий фитнесом заключается в том, чтобы научиться гармонично развивать все группы мышц. Благодаря специальным упражнениям нагрузка равномерно распределяется по всему организму, укрепляется сердце.

Йога. Каждая поза целенаправленно воздействует на определенный орган или систему. А при правильной последовательности таких положений увеличиваются функциональные возможности органов, гармонизируется их взаимодействие и, как следствие, повышаются адаптационные резервы организма. Еще одно преимущество йоги – человек сам дозирует нагрузку в зависимости от собственных ощущений (йога предполагает комфортное состояние) и постепенно увеличивает ее по мере улучшения функциональных способностей того или иного органа. Занятия йогой помогут развить гибкость позвоночника, растянуть мышцы, научат управлять своим дыханием. В итоге – люди довольно быстро начинают ощущать улучшение общего самочувствия.

Бег. Во время бега задействуются практически все мышцы организма, происходит укрепление сердечно-сосудистой, иммунной, центральной нервной системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом. Более того, после хорошей пробежки выделяется гормон счастья.

Регулярные физические занятия и сбалансированное питание помогают организму адаптироваться к ежедневным и интенсивным нагрузкам, одновременно способствуя его эффективной и слаженной работе.